En su libro «Los 7 principios para hacer que el matrimonio funcione», el
psicólogo John Gottman identifica los 4 jinetes del apocalipsis como patrones de comunicación tóxicos que pueden destruir una relación de pareja. Los 4jinetes son:
1. Crítica: La crítica es cuando se ataca el carácter de la otra persona en lugar de expresar una queja específica sobre su comportamiento. Por ejemplo, en lugar de decir «Me molestó que no lavaras los platos», se podría decir «Eres tan egoísta y nunca piensas en los demás».
2. Desprecio: El desprecio es cuando se ataca directamente a la otra persona con insultos, sarcasmo o burlas. El desprecio es uno de los patrones de comunicación más dañinos, ya que indica una falta de respeto y una actitud de superioridad.
3. Actitud defensiva: La actitud defensiva es cuando se siente atacado o amenazado por la crítica o el desprecio, y se responde de una manera que agrava la situación. La actitud defensiva implica no tomar responsabilidad por el propio comportamiento y culpar a la otra persona.
4. La actitud evasiva: La actitud evasiva es cuando se evita hablar sobre el problema y se niega a discutirlo. La actitud evasiva puede incluir silencios prolongados, caminar hacia fuera de la habitación o ignorar completamente el problema.
Cómo superar los 4 jinetes del apocalipsis
Es importante identificar y superar los 4 jinetes del apocalipsis en una relación de pareja para evitar la destrucción de la misma. Aquí te presentamos algunas estrategias que puedes utilizar:
1. Comunicación asertiva: En lugar de utilizar la crítica, utiliza una comunicación asertiva que se centre en el comportamiento en lugar del carácter. Por ejemplo, «Me molesta que no hayas lavado los platos» en lugar de «Eres un egoísta».
2. Comunicación respetuosa: Es importante evitar el desprecio y en su lugar, comunicar respetuosamente y tratar a la otra persona con amabilidad y consideración.
3. Toma de responsabilidad: En lugar de culpar a la otra persona o defenderse, toma la responsabilidad por tus propias acciones y busca soluciones a la situación.
4. Afrontamiento del problema: En lugar de evitar el problema, aborda el problema directamente y busca una solución constructiva juntos.
En resumen, los 4 jinetes del apocalipsis en una relación de pareja son patrones de comunicación tóxicos que pueden destruir una relación. Es importante identificar y superar estos patrones de comunicación para evitar que se produzca un daño irreversible. Utiliza estrategias de comunicación asertiva y respetuosa, toma la responsabilidad por tus propias acciones y afronta el problema directamente para construir una relación sana y duradera.
