La relación con la comida se refiere a la manera como interactuamos y percibimos los alimentos, y esto incluye las creencias, emociones y conductas que tenemos, que a su vez se ven muy influenciadas por nuestro entorno sociocultural.
En este blog, hablaremos de algunas técnicas para tener una relación más amigable con nuestra alimentación, con el objetivo de aumentar la conciencia de nuestras necesidades físicas y emocionales en cuanto a la comida y poderlas satisfacer de una manera más equilibrada, así que las técnicas son las siguientes:
1. Dormir bien:
Cuando no dormimos bien, tenemos más hambre, más antojos (usualmente de alimentos pocos saludables), tenemos menos energía, necesitamos más estimulantes, aumenta nuestra impulsividad y los atracones de comida. Además de que no dormir bien aumenta los niveles de estrés y este a su vez, afecta nuestros hábitos alimenticios.
Así que, si quieres mejorar tu relación con la comida, procura tener hábitos de sueño saludables.
2. Dar gracias antes de comer:
Esta técnica ayuda porque hacemos una pausa al afán del día a día o salimos del piloto automático en el que muchas veces vivimos, para focalizar nuestra atención en el momento presente y dar gracias por los alimentos que tenemos, por la capacidad de comer, o por aquello que tú realmente quieras agradecer. Esto nos ayuda a relajarnos, a tener unos minutos de calma y además empezamos a asociar el acto de comer con emociones y sensaciones agradables.
¿Qué quieres agradecer hoy al momento de comer?
3. Conciencia plena mientras comes:
Es una práctica que implica focalizar nuestra atención en los alimentos que consumimos, así como en las sensaciones y señales de nuestro cuerpo. Para practicarlo es importante que dejes de lado tu celular, el televisor o cualquier otra distracción para centrarte en cada uno de los alimentos, en su textura, su temperatura, su color y el recorrido que hacen por tu cuerpo. Puedes hacerte preguntas guía como:
• ¿Qué estoy comiendo? • ¿Qué tan caliente está? • ¿Cómo me estoy sintiendo en este momento? • ¿Qué tanta hambre tengo?
4. Llevar un diario
Nos ayuda a hacer autorreflexión, es un mecanismo de expresión de emociones y pensamientos, que nos puede ayudar a comprenderlos mejor y encontrar formas de gestionarlos o hacerles frente. Nuestra relación con la comida muchas veces expresa lo que no podemos expresar en otro lugar, así que fortalecer el conocimiento de nosotros mismos y tener formas más sanas de expresarnos como un diario, reduce la probabilidad de reducir a la comida como desahogo emocional. Puedes llevar el diario como tu quieras, ya que es algo muy personal, pero si no sabes como hacerlo, aquí te comparto unas preguntas guía:
• ¿Cómo fue mi día hoy? ¿Qué hice? • ¿Cómo me sentí durante el día y cómo me siento en este momento? • ¿Qué me gustó del día? • ¿Qué fue un reto para mí?
Una buena relación con la comida puede desempeñar un papel crucial en la prevención de trastornos alimenticios, así como en una buena salud tanto física como mental. Mientras que una mala relación con la comida puede generarnos inseguridad, problemas de autoestima, emociones de culpa y vergüenza, enfermedades físicas, problemas de alimentación y en general, afectaciones en nuestro bienestar.
Si quieres saber si tienes signos de una mala relación con la comida, te invito a leer el siguiente blog
