La ansiedad es una reacción que aparece como respuesta cuando percibimos un peligro o una amenaza. Pero cuando la ansiedad aparece muy frecuentemente o en niveles elevados puede empezar a generarnos problemas de salud. Así que, a continuación, te comparto una técnica denominada Mindfulness, la cual nos ayuda a aquietar los pensamientos y a centrarnos en el momento presente. Existe una gran cantidad de ejercicios y variaciones de mindfulness, puedes iniciar con la siguiente:
- Siéntate apoyando los pies en el piso, con tu espalda recta, las manos sobre tus muslos y los ojos cerrados.
- Cuenta mentalmente de 1 a 10, al mismo tiempo que vas dibujando el numero en tu imaginación.
- Si te distraes o te viene un pensamiento diferente a tu mente, apártalo amablemente y vuelve a empezar, hasta que puedas llegar a 10 sin que otro pensamientos o distracciones se interpongan.
Como se mencionó anteriormente, esta técnica se denomina mindfulness o atención plena, y consiste en fijar tu atención en el momento presente. Realiza este ejercicio 20 minutos todos los días e irás viendo tu progreso y los beneficios en tu vida diaria.
No pasa nada, si en tus primeros intentos no llegas a 10 o no puedes pasar de 1, ten en cuenta que es un proceso y poco a poco puedes ir fortaleciendo la capacidad de dirigir tu atención y estar en el momento presente.
