¿Por qué es importante mejorar tus habilidades interpersonales?
Las relaciones interpersonales son clave en nuestra vida. A diario enfrentamos situaciones en las que necesitamos pedir algo, decir que no, resolver conflictos o simplemente mantener una buena relación con los demás. Sin embargo, no siempre sabemos cómo hacerlo sin ser agresivos o sin sentir que nos aprovechamos o nos sacrificamos demasiado
La Terapia Dialéctico-Conductual (DBT) nos ofrece tres estrategias efectivas para mejorar nuestra comunicación y relaciones:
1. DEAR MAN – Consigue lo que necesitas sin ser agresivo
¿Cuándo usarlo? Cuando quieres hacer una petición o decir que no sin perder la firmeza ni dañar la relación.
Explicación de cada letra:
- D (Describe): Explica la situación con hechos específicos y objetivos.
- E (Express): Expresa cómo te sientes o lo que piensas sobre la situación.
- A (Assert): Pide lo que necesitas de manera clara y directa.
- R (Reinforce): Muestra los beneficios que ambas partes pueden obtener si acceden a tu petición.
- M (Mindful): Mantente enfocado en tu objetivo sin desviarte o distraerte.
- A (Appear confident): Proyecta seguridad en tu postura y tono de voz.
- N (Negotiate): Si es necesario, muestra flexibilidad para encontrar un punto medio.
2. GIVE – Mantén relaciones saludables incluso en conversaciones difíciles
¿Cuándo usarlo? Cuando la relación con la otra persona es más importante que el resultado de la conversación.
Explicación de cada letra:
- G (Gentle): Sé amable, evita críticas o ataques.
- I (Interest): Muestra interés genuino por la otra persona.
- V (Validate): Reconoce y valida los sentimientos y opiniones del otro.
- E (Easy manner): Mantén un tono relajado y una actitud amigable.
3. FAST – Mantén tu autoestima sin justificarte demasiado
¿Cuándo usarlo? Cuando necesitas proteger tu respeto propio en una conversación difícil.
Explicación de cada letra:
- F (Fair): Sé justo contigo y con la otra persona.
- A (Apologies – No disculparse innecesariamente): No te disculpes si no hiciste nada malo.
- S (Stick to values): Mantente firme en tus valores y creencias.
- T (Truthful): Sé honesto, evita exageraciones o excusas falsas.
¿Cómo elegir la estrategia adecuada?
Si dudas sobre qué técnica usar, pregúntate:
- ¿Necesito obtener algo o decir que no sin ceder demasiado? → Usa DEAR MAN
- ¿Quiero mantener una relación y asegurarme de que la conversación sea agradable? → Usa GIVE
- ¿Quiero proteger mi autoestima y evitar justificarme en exceso? → Usa FAST
Conclusión: Practícalo en tu vida diaria
Mejorar tus habilidades interpersonales puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y en la calidad de tus relaciones. La clave está en la práctica: usa DEAR MAN cuando necesites algo, GIVE cuando quieras fortalecer una relación y FAST para mantener tu autoestima intacta.
