Hablemos de defusión cognitiva, una técnica
psicológica que se centra en separar los pensamientos y emociones del individuo
de la realidad que los rodea, permitiéndoles observarlos de una manera más
objetiva y equilibrada. La idea es que, al separarse de los pensamientos
negativos y distorsionados, se puedan cuestionar su validez y precisión, y así
reducir el malestar emocional que puedan estar causando.
Ejemplos de técnicas de defusión cognitiva
Aquí te presentamos algunas técnicas de defusión cognitiva que puedes aplicar en situaciones cotidianas para reducir el malestar que te genera sobrepensar:
1. La voz del personaje: Imagina que un personaje ficticio, como un superhéroe o un personaje de tu película favorita, está hablando de los pensamientos negativos que estás experimentando en este momento. De esta manera, puedes separarte de los pensamientos y observarlos de manera más objetiva.
2. La etiqueta: Cuando tengas un pensamiento negativo o distorsionado, etiquetarlo como tal, por ejemplo, «Eso es solo mi ansiedad hablando», o «Estoy exagerando la importancia de esta situación». Al etiquetar los pensamientos de esta manera, puedes reconocerlos como separados de ti mismo, y cuestionar su validez con más facilidad.
3. La respiración: Cuando estés experimentando pensamientos o emociones negativas, toma unos momentos para concentrarte en tu respiración. Esto puede ayudarte a calmarte y a alejarte de los pensamientos, lo que te permitirá cuestionarlos de manera más efectiva.
4. La atención plena: Practicar la atención plena o mindfulness puede ayudarte a estar más presente en el momento y a observar los pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos. Esto puede ayudarte a difundir los pensamientos negativos y a reducir el malestar emocional.
5. La defusión cognitiva: puede ser una técnica muy útil para las personas que experimentan ansiedad o malestar emocional. Al aprender a separarse de los pensamientos y emociones, y a cuestionar su validez y precisión, se puede mejorar el bienestar emocional y reducir el malestar. Si estás experimentando ansiedad o pensamientos negativos, prueba estas técnicas de defusión cognitiva y observa cómo te ayudan a sentirte mejor.
